Dicas para você perder peso ou continuar a perder em uma dieta low carb

dieta baixa de carboidrato
Você está seguindo uma dieta baixa de carboidrato, mas não perde peso? Você já tentou uma dieta baixa em carboidratos e não perdeu um grama? Ou talvez você perdeu algum peso no início, mas chegaram ao efeito platô? Neste artigo, vou mostrar-lhe como destravar sua perda de peso novamente com uma dieta baixa em carboidratos.

Não perdeu peso em uma dieta baixa de carboidrato?

Dietas baixas em carboidratos são um aliado forte de encontro a alguns dos problemas de saúde que mais flagelam o mundo hoje. A maioria das pessoas que fazem uma tentativa honesta acabam tendo um certo sucesso e perdem peso sem restringir calorias ou sentir fome. No entanto, depois de algumas semanas, algumas pessoas atingem o efeito platô. O peso pode ter caído no início, mas agora a escala não vai se mover. Se você atingiu um patamar ou apenas os resultados que você esperava não são satisfatório, aqui estão algumas sugestões que explicariam o por que:

Você está comendo realmente comida de verdade?

dieta baixa de carboidrato Comer uma dieta de baixo carboidrato não é apenas sobre a redução da ingestão de carboidratos. Trata-se de comer alimentos reais, inteiros e nutritivos. Passe por sua despensa e cozinha e elimine todos os alimentos processados. Isso inclui barras de proteína, lanches e bebidas açucaradas. Escolha carnes magras como frango ou peixe, ovos, legumes e gorduras saudáveis , como óleo de coco , abacate e nozes. Mesmo que determinados alimentos, como biscoitos e brownies podem ser feitos com ingredientes saudáveis, eles não devem ser comidos todos os dias. Reduzir em carboidratos processados ​​é o caminho a percorrer, no entanto, você precisa ter certeza de que você está comendo gorduras boas que irão mantê-lo cheio e saciado.

Perda de peso é um processo

O corpo humano é composto de muitos tecidos diferentes, incluindo a gordura sob a pele, bem como a gordura dentro da área abdominal. No entanto, nossos corpos são feitos de 60% de água e outros tecidos, como músculo e osso também contribuem para uma parcela significativa do nosso peso corporal total. Se você começou recentemente a se exercitar, então boas chances são que você está adicionando alguma massa muscular ao seu quadro. Se você é do sexo feminino, então o seu peso pode flutuar ligeiramente de acordo com seus ciclos hormonais. Seu peso também pode ser afetado pelo que você comeu ontem, seu estado de hidratação, quanto tempo desde que você visitou o banheiro. Todas essas coisas podem causar pequenas flutuações no peso corporal. Portanto, mesmo se a escala não ceder alguns dias ou mesmo semanas, isso não significa que você não está perdendo gordura corporal.
Você está realmente travado?
Enquanto a balança é uma ferramenta útil para medir os resultados da perda de peso, ele não conta toda a história. Você pode ter sua gordura corporal medida por um nutricionista ou simplesmente usar uma fita métrica para medir sua circunferência da cintura, braços e coxas. Tire uma foto de si mesmo a cada duas a quatro semanas sem roupa ou em um maiô. Você será capaz de realmente ver o progresso que você está fazendo. Algumas pessoas nem sequer usam uma balança. Eles vão por como eles se sentem, como eles parecem e como suas roupas se encaixam.
Você está realmente comendo Low-Carb?
Você está comendo alimentos frescos, inteiros e naturais todos os dias? Você está tendo uma refeição "desapropriada" com muita frequencia? Você está realmente comendo low-carb? Seja honesto consigo mesmo - faça a si mesmo estas perguntas. É útil usar um registro on-line para manter o controle de sua ingestão de alimentos. Muitos sites, como Fitday, oferecem monitoramento de carboidratos e calorias, além de proteína e gordura. Saber a quantidade de carboidratos em um alimento pode surpreendê-lo. Você pode achar que você está comendo mais de 100-150 gramas de carboidratos por dia e isso pode definitivamente fazer com que você pare de perder peso. Existem alguns alimentos que podem ser problemáticos. Nozes e produtos lácteos ricos em gordura, como o queijo são aceitáveis ​​para comer, mas eles ainda são muito ricos em calorias e fácil de comer demais. Se você está comendo nozes e / ou queijo todos os dias, entre as refeições, em grandes quantidades, então você deve cortar esses alimentos e ver se o seu peso começa a diminuir novamente. Eu pessoalmente não sou contra batatas e alguns grãos saudáveis ​​e sem glúten de vez em quando, mas para quebrar um patamar de perda de peso que você deve evitar esses alimentos, e comer mais proteína, gordura e vegetais de baixo teor de carboidratos por um tempo. Algumas refeições podem ser problemáticas. Eu não sou inteiramente contra a refeição rápidas e ocasional se for consumida com moderação e não faz você ir a 5.000 calorias sobre o seu gasto para o dia. Tente aderir a carboidratos naturais em vez de industrializados durante suas refeições. Você está exercitando? Claro, o que você come é muito importante quando se trata de perda de peso, no entanto exercício regular é definitivamente parte de qualquer estilo de vida saudável. Exercícios de musculação combinados com exercícios cardiovasculares funcionam melhor. Aponte para o treinamento de força pelo menos 2-3 vezes por semana e fazer um ponto de andar ou andar de bicicleta todos os dias. Se você é completamente sedentário, então você está (na minha opinião) efetivamente quebrado. Você não está vivendo a vida nem perto de seu potencial genético. Mexa-se! Qualquer condição médica está ficando no seu caminho? Não é nenhum segredo que muitos medicamentos podem causar ganho de peso ou torná-lo impossível perder peso. Se estiver a tomar algum medicamento, leia a lista de efeitos secundários. Ganho de peso pode estar na lista e, em caso afirmativo, fazer uma consulta com o seu médico. Ele ou ela pode sugerir uma droga alternativa ou talvez a dosagem pode ser reduzida para evitar o ganho de peso. Se você está comendo saudável e exercendo em uma base regular e ainda não ver os resultados, pode haver um problema médico subjacente que deve ser abordado. Existem muitos distúrbios hormonais que podem tornar impossível perder peso, como hipotireoidismo . Seu médico pode descartar quaisquer problemas de saúde ou preocupações que possam estar dificultando sua capacidade de perder peso e ficar saudável. Você tem um estilo de vida saudável? Você está estressado? Você está dormindo o suficiente todas as noites? Identificar e lidar com estressores em sua vida através de yoga ou meditação, por exemplo, é o caminho a percorrer. Sono ruim e estresse pode cronicamente elevar seus níveis de cortisol, que é ruim e pode dificultar a sua perda de peso. Desligue o computador e a televisão antes de dormir. Ler um livro, meditar ou desfrutar de uma chávena de chá de camomila antes de dormir. Todas estas atividades vão ajudar a acalmar sua mente e corpo para que você possa obter uma boa noite de descanso. Seja realista Perder gordura leva tempo. Uma 500 g por semana é um objetivo razoável. Dois quilos por semana é talvez demasiado ambicioso para algumas pessoas. Todos nós já ouvimos histórias dessas pessoas que perdem uma quantidade ridícula de peso em um curto espaço de tempo. 100 quilos em um ano? Uau, impressionante, mas esta é a exceção, não a norma. Quando você chegar mais perto de seu peso/meta, perder esses últimos quilos torna-se as vezes muito mais difícil. Esses últimos teimosos quilos de gordura corporal sobre o seu abdômen pode parecer impossível de se livrar. Quando você chegar a este ponto, eu acho que é hora de pegar leve. Continue a comer saudável, continuar a se exercitar, viver a sua vida ao máximo e parar de se concentrar muito sobre os últimos quilos. Esperemos que eles vão embora com o tempo. Temos também de ser realistas. Nem todo mundo pode perder todo o peso que eles querem. Pessoas que têm sido obesas por um longo tempo pode não ser capaz de reverter completamente. Talvez a melhor coisa a fazer nesse cenário é apenas desfrutar de sua saúde melhorada e bem-estar e manter isso para a vida. Você vai viver mais tempo, se sentir melhor e ter uma paz de espírito sabendo que você fez tudo o que podia. Dicas úteis Eu realmente não falar muito sobre jejum intermitente neste blog, mas eu sei que é uma técnica que pode melhorar a saúde e acelerar a perda de peso. Se isso é algo que você gostaria de considerar, certifique-se de que você não tem problemas médicos, como diabetes. Em seguida, ignorar o café da manhã e almoço e não comer até o jantar um dia da semana pode fazer uma grande diferença. Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) é outra técnica que pode mover as coisas. Sprints, sprints montes, ou até mesmo pular corda ou andar de bicicleta, fazendo esses intervalos pode ser muito eficaz. Conclusão Quando se trata baixo para ele, ainda é tudo sobre comer saudável, exercício e viver um estilo de vida saudável. Se você não está perdendo peso ou ter atingido um efeito platô, então esses ponteiros acima deve mantê-lo ocupado por um tempo tentando novas coisas, a fim de obter essa maldita escala em movimento novamente. Você já passou por um patamar de perda de peso e conseguiu quebrar com êxito? Por favor, diga-nos como você fez isso nos comentários.    

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