O que é o jejum intermitente? Explicado em termos humanos

 jejum intermitente Um fenômeno chamado jejum intermitente é atualmente uma das tendências de saúde e fitness mais populares do mundo que envolve ciclos alternados de jejum e alimentação. Muitos estudos mostram que isso pode causar perda de peso , melhorar a saúde metabólica, proteger contra doenças e talvez ajudá-lo a viver mais tempo. Este artigo explica o que o jejum intermitente é, e por que você deve se importar. O que é o jejum intermitente? O jejum intermitente é um padrão de alimentação onde você circula entre períodos de comer e jejum. Ele não diz nada sobre quais alimentos comer, mas sim quando você deve comê-los. Existem vários métodos de jejum intermitentes diferentes, que dividem o dia ou semana em períodos de alimentação e períodos de jejum. A maioria das pessoas já "rápido" todos os dias, enquanto eles dormem. O jejum intermitente pode ser tão simples quanto estender esse jejum um pouco mais. Você pode fazer isso pulando o café da manhã, comendo sua primeira refeição ao meio-dia e sua última refeição às 20:00. Então você está tecnicamente em jejum por 16 horas todos os dias, e restringir o seu comer a uma janela de oito horas. Esta é a forma mais popular de jejum intermitente, conhecido como o método 16/8. Apesar do que você pode pensar, o jejum intermitente é realmente bastante fácil de fazer. Muitas pessoas relatam sentir-se melhor e ter mais energia durante um jejum. A fome geralmente não éo maior problema, embora possa ser um problema no início, enquanto seu corpo está se acostumando a não comer por longos períodos de tempo. Nenhum alimento é permitido durante o período de jejum, mas você pode beber água , café , chá e outras bebidas não calóricas. Algumas formas de jejum intermitente permitem pequenas quantidades de alimentos de baixa caloria durante o período de jejum. Tomar suplementos é geralmente permitido enquanto se está no jejum, desde que não haja calorias neles. Coclusão: jejum intermitente (ou "JI") é um padrão alimentar onde há ciclo entre os períodos de comer e jejum. É uma tendência muito popular para melhorar a saúde e a aptidão. Porquê rápido? Os seres humanos têm feitojejum por milhares de anos. Às vezes era feito por necessidade, quando simplesmente não havia comida disponível. Em outros casos, foi feito por razões religiosas. Várias religiões, incluindo o Islã, o Cristianismo e o Budismo, exigem alguma forma de jejum. Claramente, não há nada "antinatural" sobre o jejum, e nossos corpos são muito bem equipados para lidar com longos períodos de não comer. Todos os tipos de processos no corpo mudam quando não comemos por um tempo, a fim de permitir que nossos corpos prosperem durante um período de fome. Tem a ver com hormonios, genes e importantes processos de reparação celular ( 3 ). Quando em jejum, obtemos reduções significativas nos níveis de açúcar no sangue e insulina, bem como um aumento drástico no hormônio do crescimento humano ( 4 , 5 ). Muitas pessoas fazem jejum intermitente, a fim de perder peso, pois é uma maneira muito simples e eficaz para restringir as calorias e queimar gordura ( 6 , 7 , 8 ). Outros o fazem pelos benefícios de saúde metabólica, pois podem melhorar vários fatores de risco e marcadores de saúde diferentes ( 1 ). Há também algumas evidências de que o jejum intermitente pode ajudá-lo a viver mais tempo. Estudos em roedores mostram que ele pode prolongar a vida tão eficazmente quanto a restrição calórica ( 9 , 10 ). Algumas pesquisas também sugerem que ela pode ajudar a proteger contra doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2, câncer, doença de Alzheimer e outros ( 11 , 12 ). Outras pessoas simplesmente gostam da conveniência do jejum intermitente. É um "corte de vida" eficaz que torna a sua vida mais simples, ao mesmo tempo em que melhora a sua saúde. Quanto menos refeições você precisa planejar, mais simples será sua vida. Não ter que comer 3-4 + vezes por dia (com a preparação e limpeza envolvidos) também economiza tempo. Conclusão: Os seres humanos são bem adaptados ao jejum de vez em quando. A pesquisa moderna mostra que tem benefícios para a perda de peso, saúde metabólica, prevenção de doenças e pode até mesmo ajudá-lo a viver mais tempo. Tipos de jejum intermitente O jejum intermitente tornou-se muito moderno nos últimos anos, e vários tipos / métodos diferentes surgiram. Aqui estão alguns dos mais populares:
  • O Método 16/8: Rápido durante 16 horas por dia, por exemplo, apenas comendo entre meio-dia e oito horas.
  • Eat-Stop-Eat: Uma ou duas vezes por semana, não comer nada do jantar um dia, até o jantar no dia seguinte (um jejum de 24 horas).
  • Dieta 5: 2: durante 2 dias da semana, comer apenas cerca de 500-600 calorias.
Depois há muitas outras variações.   Eu sou pessoalmente um fã do método 16/8 (popularizado por Martin Berkhan de LeanGains ), como eu acho que é o mais simples e mais fácil de manter.   Na verdade, eu como naturalmente nesta modalidade. Normalmente não estou com muita fome de manhã, e não me sinto obrigado a comer até cerca de 13:00 h.   Então eu como a minha última refeição em algum lugar entre 18 e 21 h, então eu acabo fazendo instintivamente jejum entre 16-19 horas todos os dias.   Conclusão: Existem muitos métodos de jejum intermitentes diferentes. Os mais populares são o método 16/8, Eat-Stop-Eat e a dieta 5: 2. Considerações finais É uma maneira eficaz de perder gordura e melhorar a saúde metabólica, enquanto simplifica a sua vida ao mesmo tempo.  

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.